妈咪孕前怎么吃更营养

2014年12月15日   辣妈萌宝 来源:游金地   编辑:游金地
  无论在什么时候,水果和蔬菜都是人类营养摄入的最佳好朋友,他们适宜任何时候,任何地点。水果和蔬菜之中丰富的维生素和矿物质对人体的各个器官,免疫力,抵抗力,延缓衰老,强身健体等等都有着很好的效果。备孕阶段,女性要多摄入苹果,葡萄,桔子,橙子,奇异果,香蕉,梨等等各种有助于身体健康的水果。
  1.多摄入水果和蔬菜

  无论在什么时候,水果和蔬菜都是人类营养摄入的最佳好朋友,他们适宜任何时候,任何地点。水果和蔬菜之中丰富的维生素和矿物质对人体的各个器官,免疫力,抵抗力,延缓衰老,强身健体等等都有着很好的效果。备孕阶段,女性要多摄入苹果,葡萄,桔子,橙子,奇异果,香蕉,梨等等各种有助于身体健康的水果。

  2.优质食材的摄入

  优生优育的第一个前提就是母亲提供优质的卵子,父亲提供优质的精子。而食材则可以起到培育优质子和优质的作用。怀孕前,营养的摄入非常关键,如果女性或是男性缺乏营养就会导致精子质量和卵子质量下降,从而导致怀孕机率下降,优生优育机率减少。备孕期内夫妻双方要多吃瘦肉,鱼类,虾类,蛋类,豆类,新鲜蔬菜类等各种营养丰富的食材,切忌偏食挑食导致营养不良。

  3.粗粮的摄入

  现代社会,人们大多吃的都是精食,而精食缺少了一部分人体所需要的营养物质。备孕期内女性要适当地摄入粗粮食品,五谷杂粮最是养人。小麦,红薯,玉米,大豆,这些绝对是最佳的孕前食品,纯天然,有营养,含有丰富的膳食纤维,有助于消化系统的循环和健康,还能提高身体免疫力,最重要的是营养丰富,有助孕效果。但准妈咪和准爸爸一定要注意的是,不能一日三餐都吃粗粮,适当摄入即可,注意营养均衡,健康饮食。

  4.注意补水

  备孕期内,男性和女性都要注意补水,我们所说的补水含有几方面。一方面是正常的水摄入,每天都要摄入身体所需要的水量,不要一直坐在办公室一整天,就喝一杯水。正常摄入身体所需的水分才能加速心神代谢,排出身体内的有毒物质。适当健康运动,出汗后可要及时补水。少接触或是不接触碳酸饮料,咖啡因饮料,以及其他有添加剂的水。可以喝点蜂蜜水、果汁之类营养成分较好,对身体健康用益的水。

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