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4个瘦腰动作 立刻变成“小腰精”

2013年10月21日 生活资讯 来源:游金地 编辑:游金地

  核心提示:你是否羡慕模特们曼妙的身材?特别是那苗条的小蛮腰!现在编辑教你4个瘦腰动作,动作+饮食双管齐下,让你拥有人人称羡的小蛮腰!

  Part1

  1. 屈膝仰卧,感受身体的中轴线,调整头部位置。两腿打开,同骨盆宽,眼睛注视天花板,放松身体。两臂向上伸直,合掌,两臂距离尽量拉近。这时切记,收腹,不要弯腰,骨盆位置也不要移动。

  2. 呼吸,像点头一样,头和肩胛骨离开地面,抬起。然后保持呼吸,两臂往斜上方,即膝盖外侧方向移动,大概上升2厘米。然后边吸气,边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候,不让脖子难受,肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅,动作1、2重复3~6次。

  Part2

  1. 跪在地面上,两膝打开同骨盆宽,两臂横向伸直。然后单脚横向伸直,要保证骨盆正面朝向,调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着,有意识地拉直身长。两臂感觉从背骨延伸开去,呼吸保持顺畅。

  2. 吸气,身体倾斜,方向与伸出腿的方向相反,头顶仍要保持牵引感,拉长背脊。这是为了保持腰部以下的稳定,收腹,控制力量。吸气,同时感受拉伸着的侧腹,然后利用侧腹的力量和收腹的力量,慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次,反方向同样进行。

  温馨提示:

  进行哪一个动作都不要忘记保持呼吸顺畅。像是用腰腹周围的肌肉来支撑腰部一样,充分活动腰腹周围的肌肉,小腹平坦,小蛮腰也不再是梦咯。
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